logo

Большинство профессий предполагают сидячий образ жизни.

Сидячий образ жизни, в том числе - дистанционное образование, подразумевает длительное просиживание у экрана компьютера. Такое обучение в неудобной позе, приводит к проблемам с позвоночником. Неправильно выбранная высота кресла, а также уровень монитора, который располагается выше или сильно ниже уровня глаз, приводят к тому, что приходится постоянно сгибать шею. В этом случае шея начинает затекать. Позвонки начинают давить на нервы и сосуды, перекрывая снабжение мозга кислородом. В результате возникают головные боли, ухудшается память, с возрастом может развиться остеохондроз. Длительное просиживание за монитором приводит к тому, что страдают мышцы низа шеи, лопаток и поясницы. Именно там чаще всего и возникают боли и дискомфорт.

Как правильно сидеть за компьютером

 

 

Чтобы их избежать, необходимо каждые 2-3 часа в течение 5-10 минут делать гимнастику. Она избавит от боли в шее, спине и пояснице. Регулярные физические нагрузки помогут повысить энергию и работоспособность, избавят от сонливости и вялости, усилят приток крови к головному мозгу, что благоприятным образом отразится на умственной деятельности, и как следствие, улучшатся успехи в учебе. Кроме того, регулярные занятия помогут избежать потери мышечной и костной ткани, которая происходит с возрастом. Гимнастика не займет много времени, зато позволит сохранить здоровье позвоночника. Ее можно выполнять в любое время, когда вы сидите за компьютером, не отходя от рабочего места.

Упражнение 1. «Маятник»


Данное упражнение можно выполнять как встав из-за стола, так и сидя в кресле.

Вытяните руки вперед, а кисти сцепите в замок, ладонями наружу. Потянитесь руками вверх, а затем сделайте пару наклонов влево, вправо, назад и вперед – так, чтобы сгибался только позвоночник, а тазовые кости оставались неподвижными. Сделайте 5-6 подходов.

 

Упражнение 2. "Кошка-корова"


Это упражнение полезно для расслабления мышц спины и возвращения позвонков в их исходные позиции. Раскрывая грудную клетку, вы позволяете мышцам получить кислород, что позволяет снять напряжение и придает бодрости.

Сядьте ровно, положите руки на колени. На вдохе вытягивайте грудной отдел вперед, прогибая позвоночник, сводите и разводите плечи. Макушка направлена в потолок. На выдохе округляйте спину, вытягивая плечи вперед, макушкой тянитесь к коленям. Повторите 8-10 раз.

 

Упражнение 3. «Скручивание»


 

Сидячий образ жизни провоцирует боли в спине. С помощью скручивания можно избавиться от болей в спине и беспокойства. К тому же это упражнение может помочь, если вы чувствуете недомогание в желудке.

Сядьте ровно. Ступни прижаты к полу. На выдохе разворачивайте плечи в одну сторону, а торс – в другую, придерживаясь за спинку стула. Ваш корпус должен напоминать спираль. Следите за тем, чтобы позвоночник не сутулился. В таком положении оставайтесь в течение 5 вдохов. Почувствуйте, как ваш позвоночник растягивается. Затем повторите упражнение в другую сторону.

 

Упражнение 4. "Голова кобры"


 

Выполнение этого упражнения заставит работать шейные позвонки, вернет позвоночнику его естественное положение и позволит усилить приток к нему крови.

Сядьте на край стула и выпрямите спину. Ступни должны плотно прилегать к полу, бедра разведены. Отведите руки, согнутые в локтях, за голову и сомкните пальцы между собой. Локти разведите в стороны как можно шире. На вдохе раскрывайте руки и вытягивайте грудную клетку вперед, на выдохе – назад. Кроме вытягивания грудной клетки не забывайте делать небольшой наклон из стороны в сторону, заставляя работать только мышцы грудного отдела. Сделайте 5-6 повторений.

 

Упражнение 5. "Наклон вперед"


 

Наклон вперед позволит крови прилить к головному мозгу и шее, снять напряжение с поясницы и растянуть мышцы задней поверхности бедер. Сядьте ровно на край стула, бедра разведите в стороны, ноги держите прямыми. Опустите торс вниз, расслабьтесь, руки сложите в локтях и позвольте им так самовольно свисать вниз. Макушкой тянитесь к полу. Выполните упражнение в течение 30 секунд - 1 минуты, затем поднимитесь в исходное положение.

ПОИСК

Яндекс.Метрика

Copyright © 2022 High School Rights Reserved.