Находясь на карантине, человек меняет привычный образ жизни. В том числе, уменьшает двигательную активность. Это, в свою очередь, влияет на настроение и общее состояние организма. Может привести к снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний.

Чтобы держать себя в форме, сохранить здоровье и провести время самоизоляции не только без негативных последствий для организма, но и полезно, Всемирная организация здравоохранения рекомендует выполнять ряд упражнений.

Выполняйте эти упражнения каждый день по 2-3 раза. Добавляйте новые. Ищите "свои" комплексы физических упражнений и

Подъём коленей к животу

Стоя, коснитесь одного колена противоположным локтем, чередуя стороны. Найдите свой собственный темп. Попробуйте сделать это в течение 1-2 минут, отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз.

Планка

В упоре на предплечьях твердо расположите их на земле. Локти под плечами. Держите бедра на уровне головы. Задержитесь на 20-30 секунд (или больше, если возможно), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет живот, руки и ноги.

Разгибание спины

Лёжа на животе, коснитесь ушей кончиками пальцев и поднимите верхнюю часть тела, держа ноги на земле. Потом опустите верхнюю часть тела. Выполните это упражнение 10-15 раз (или более), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч. Пальцы ног направлены наружу. Согните колени настолько, насколько вам удобно, удерживая пятки на земле, а колени над (не перед) ступнями. Согните и выпрямите ноги. Выполните это упражнение 10-15 раз (или более), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет ноги и ягодицы.

Подъёмы коленей в стороны

Стоя, прикоснитесь коленом к локтю, поднимая колено в сторону, чередуя стороны. Найдите свой собственный темп. Попробуйте сделать это в течение 1-2 минут, отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз.

Супермен

Поставьте руки под плечи, а колени под бедра (партер). Поднимите одну руку вперед и противоположную ногу назад, чередуя стороны. Выполните это упражнение 20-30 раз (или более), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

Мост

Лежа на спине. Стопы прочно на земле, колени над пятками. Поднимите бедра настолько, насколько вам удобно, и медленно опустите их снова. Выполните это упражнение 10-15 раз (или более), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз.

Отжимание от стула

Упор на сиденье стула. Ступни на полметра от стула. Согните руки, опуская бедра к земле, а затем выпрямите руки. Выполните это упражнение 10-15 раз (или более), отдохните 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет трицепс.

Растяжка для легких

Стоя переплетите пальцы за спиной. Вытяните руки и выпятите грудь вперед. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд (или более). Это положение растягивает мыщцы грудной клетки и плечи.

Поза ребенка

Сядьте на пятки. Положите живот на бедра и вытяните руки вперед. Дышите нормально. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд (или более). Это положение растягивает спину, плечи и стороны тела.

Вверх ногами

Лёжа на спине поднимите бедра вплотную (5-10 см) к стене и дайте ногам отдохнуть. Закройте глаза, расслабьте тело и постепенно углубляйте дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь не сосредотачиваться ни на одной мысли или заботе. Отдыхайте в этой позе до 5 минут. Эта позиция должна быть удобной, расслабляющей.

Делайте эти и другие упражнения. Соблюдайте правильный режим питания, сна и работы. Соблюдайте правила личной гигиены и

Будьте здоровы!