logo

Гімнастика для глаз

В наше время офтальмологами зафиксирован значительный рост болезней глаз у детей младшего и среднего школьного возраста, которые ранее наблюдались только у людей пожилого возраста. В первую очередь это связывается с увеличением нагрузки на неокрепшие мышцы глаз. К основным проблемам относят развитие астигматизма, косоглазия, миопии, близорукости и другие болезни.

Большую часть личного времени дети проводят за играми в планшете, на телефоне, компьютере, и при этом взгляд длительное время направлен на предмет, расположенный в непосредственной близости. Необходимость смотреть по сторонам, вдаль практически отпадает и начинаются структурные изменения. Для снижения нагрузки родителям следует нормировать время игр и просмотр телепередач, которые требуют фиксации зрения в одной точке на том же расстоянии. И обязательно после этого проводить гимнастику для снятия напряжения с органа зрения.

Все это очень актуально при внедрении дистанционного или смешанного образовательного процесса.

Существует несколько основных правил во время работы за компьютером, которые помогут избежать перенапряжения глаз (не стоит пренебрегать ими, тогда проблем со зрением будет меньше):

- работайте за компьютером только в хорошо освещенном помещении и ни в коем случае не работайте в темноте;

- чем чаще вы моргаете, тем это лучше для ваших глаз, если моргать редко, роговица глаза пересыхает;

- каждые 1,5-2 часа нужно обязательно делать небольшой перерыв на 10-20 минут;

- во время перерыва вы можете сделать как зарядку для глаз, а также размять мышцы (этому правилу очень важно уделить внимание, чтобы избежать проблем со здоровьем).

В качестве профилактики заболеваний глаз и их лечении в комплексной терапии офтальмологи рекомендуют использовать школьникам гимнастику для глаз, которая поможет расслабиться мышцам после длительной нагрузки, улучшит кровообращение и поможет укрепить мышечные волокна. Для профилактических занятий практически нет противопоказаний и этим можно заниматься, начиная с детского сада, постепенно вводя их в привычку (при болезнях глаз следует проконсультироваться с врачом, например, не применяются гимнастические приемы при отслоении сетчатки и в период восстановления после операций на глазах).

Проводить гимнастику можно в игровой форме с использованием стишков или поговорок.

Упражнения

Продолжительность занятий не должна превышать 10 минут.

Вся гимнастика проводится в комфортной позе в положении сидя. Если ребенок младшего школьного возраста, упражнения можно сочетать с подвижными играми, тогда процедура не будет утомительной для него, и он с интересом включится в игровой процесс. Детям, посещающим учебные заведения, рекомендуется выполнять комплекс в школе, на каждой из перемен. Начинать занятия следует с выполнения каждого из упражнений с 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 6-8 раз.

1. Жмурки. Ребенок с усилием зажмуривает глаза в течение 3-4 секунд. После чего открывает их на такое же время. Обладает расслабляющим эффектом и при этом укрепляет мышцы.

2. Моргание. Без напряжения ребенок быстро моргает, легко, не напрягая мышцы век. Продолжительность до 1 минуты. Улучшается кровообращение и кровоснабжение. Глаза смазываются слезой, что помогает предотвратить сухость поверхности глаза.

3. Светофор. По очереди необходимо закрывать то правый, то левый глаз, изображая мигание светофора. Кроме очевидной пользы для глаз, развивается координация и ориентирование.

4. Маятник. Взгляд, не торопясь, переводится налево, направо, изображая тиканье маятника. При этом голова не должна менять своего положения.

5. Потолок-пол. Не поворачивая головы, смотрим вниз-наверх. В дальнейшем упражнение можно усложнить, соединив с четвертым.

6. Гляделки. Упражнение выполняется в паре. Двое садятся напротив друг друга и пристально смотрят в глаза, кто первый моргнул, закрывает глаза и изображает спящего. После отдыха повторяют.

7. Часы. Медленно, не поворачивая головы, делаем круг глазами сначала по часовой стрелке, а затем против.

8. Крестики. Глазами рисуем импровизированный крестик переводя взгляд: вправо-вверх, затем влево-вниз и в обратной последовательности.

9. Далеко-близко. Упражнение можно делать в комнате, на улице или у окна. Выбирается самый удаленный предмет и ребенку предлагается внимательно его рассмотреть в течение 10-15 секунд, после чего перевести взгляд на очень близкий предмет: палец, игрушку, стол, находящихся на расстоянии 30 сантиметров от глаз.

10. Массаж век. Аккуратно, не надавливая, пальцами массировать верхнее веко от внутреннего к внешнему краю, а нижнее – наоборот. Время выполнения - не более 1 минуты.

Для достижения результата и введения подобной гимнастики в привычку, занятия должны быть регулярными. К сожалению, не только дети, но и родители могут забыть о веселой игре для глаз, тогда в качестве напоминания, можно использовать органайзер мобильного телефона или обычный будильник.

Глаза наиболее расслаблены, когда смотрят вдаль. Нужно чаще быть на природе, отвлекаться от гаджетов и компьютера — это лучшая гимнастика для глаз.

ПОИСК

Яндекс.Метрика

Copyright © 2022 High School Rights Reserved.