Ддля занятий выбирать лишь одно упражнение. Каждое упражнение делать до трех раз. После последнего раза - очищающее дыхание.

Очищающее дыхание. Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание (2-3 с). Сильными толчками выдыхать воздух через губы, сложенные трубочкой, и надувая щеки.

Голосовое дыхание. Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание (2-3 с). Широко раскрыв рот, выдохнуть воздух со звуком [ха]. Затем сделать очищающее дыхание.

Дыхание, оживляющее нервы. Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание (2-3 с). Напрячь руки, медленно их поднимать вверх, сжимая в кулак пальцы. Медленно выдыхая воздух, опускать руки вниз, постепенно расслабляя их. Затем сделать очищающее дыхание.

"Кузнечные мехи". Сесть скрестить ноги, туловище прямое, руки свободно на бедрах. Быстро вдыхать и выдыхать через нос до 10 раз. Затем - вдохнуть и задержать дыхание на 5-7 с, медленно выдохнуть.  Закончить очищающим дыханием.

Профилактика заболеваний. Дыхательная гимнастика для шеи и горла

1. "Кузнечик". Поцокать языком. Сначала-медленно, потом — быстрее; тихо, потом-громче. 15-30 с.

2."Ворона". Воскликнуть " кар-р-р-р!" Сделать то же самое, но не раскрывая рта; беззвучно, громко. 6-8 раз.

3. "Кольцо". Двигая кончиком языка по небу, просунуть его как можно глубже. Научиться делать это свободно, с закрытым ртом. До 30 с.

4."Сытый лев". Дотянуться языком до подбородка. 6-8 раз.

5."Научитесь зевать". Громко-беззвучно ("о-хо-хо"). При зевании улучшается кровообращение мозга. 5-6 раз.

6."Трубочка". Губы сложить трубочкой, сделать круговые движения по часовой и против часовой стрелки, дотянуться до носа, до подбородка. До 30 с.

7."Мне смешно". Перед зеркалом подмигивая себе, улыбнуться, надавливая на кончик носа, и засмеяться.