После сна подвижность суставов ограничена. Очень полезно сделать в постели несколько элементарных упражнений, восстанавливающих подвижность суставов. Гимнастика пробуждения длится не более 5 мин., но улучшает работоспособность и настроение детей.

Вариант А

1. В. п. - лежа на спине.

Поднять выпрямленные ноги на несколько сантиметров над кроватью. Медленно увести их вместе направо, налево. Отдохнуть. Затем поднять ноги и развести в стороны. Отдохнуть. Выполнить 5-7 раз.

2. В. п. - такое же.

Поднять ноги как можно выше, закинуть их за голову, коснуться перила справа-слева от головы. Повторить 5 раз.

3. В. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые, вверх.

Тянуться одновременно правой рукой, левой ногой, не поднимая их. Отдохнуть. Повторить то же самое для другой руки и ноги. Каждое упражнение выполнять по 5-7 с.

4. В. п. - лежа на животе, опираясь руками.

Согнуть ноги в коленях, выпрямить руки, поднять туловище, прогнуться, затылком тянуться к пяткам. Повторить 3-5 раз.

Вариант Б

1. В. п. - лежа на спине.

Вращение ступней в разных плоскостях. Повторить 10-12 раз.

2. В. п. - лежа на спине.

Сжатие и выпрямление пальцев рук и ног одновременно. Выполнить 10-12 раз.

3. В. п. - лежа на спине.

Посменное и одновременное поднимание рук и ног. Повторить 5-8 раз.

4. В. п. - такое же.

Потягивание, как можно больше прогнуться. Повторить 2-3 раза.

5. В. п. - лежа на животе.

Потягивание. Повторить 2-3 раза.

6. В. п. - сидя на кровати.

Медленное вращение головы в разных плоскостях. Выполнить 8-10 раз.

7. В. п. - сидя на кровати.

Наклоны туловища справа, слева, вперед. Выполнить 6-8 раз.