Это комплекс гимнастических упражнений можно выполнять, не вставая со стула во время работы за компьютером или сидя за партой в школе. Подходит для проведения физкультурных пауз на уроках.

1. Выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, свести лопатки. Задержаться в этом положении 4-6 с. Потом — расслабиться и свободно подышать.

Повторить 5 раз.

2. Выпрямиться, сделать полный выдох, втягивая живот. Задержаться в этом положении 1-2 с.

Повторить 6-8 раз.

3. Ухватиться двумя руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержаться 3-4 с.

Повторить 5-7 раз.

4. Сильно сократить ягодичные мышцы и за счет этого чуть подняться. Задержаться в этом положении 4-6 с. Повторить 5-7 раз.