Все упражнения выполняются в медленном темпе, с максимальной амплитудой и фиксацией положения тела на несколько секунд, чтобы задействовать и укрепить мышцы спины. Упражнения повторяются несколько раз.

1. И. п. – стоя, ноги врозь.

Руки завести за спину, пальцы обеих рук сжать в "замок" и максимально приблизить к лопаткам. С силой, опираясь кистями на спину, отвести локти и плечи назад, одновременно откидывая голову назад.

2. И. п. – лежа на спине, руки в стороны.

Попытаться, прогибаясь, как можно выше приподнять спину, опираясь затылком и ягодицами о поверхность.

3. И. п. – стоя на коленях, взяться руками за пятки.

Прогнуться, откидывая голову назад, вернуться в и. п.

4. И. п. – лежа на животе, ладони на затылке.

Зацепиться ступнями за определенную опору (нижняя рейка гимнастической стенки, гимнастическая скамейка и т. Поднять туловище и голову вверх-назад, одновременно разводя и поднимая локти.

Вариант: упражнение выполнять из и. п. – лежа на животе, руки прямые за туловищем в "замок". Во время поднимания туловища руками тянуться назад-вверх.

5. И. п. – сидя на стуле (скамейке), ладони на затылке.

Сильно прогнуться, откидывая голову назад.

6. И. п. – стоя спиной к стене.

Откинуть голову назад так, чтобы лбом коснуться стены.