Общий комплекс упражнений при сколиозе. В зависимости от заданий, на занятиях выполнять 3-4 упражнения из комплекса; повторять каждое упражнение 12-15 раз.

1. И. п. – лежа на животе, согнуть поднятые ноги.

Голову положить на внутреннюю сторону кистей рук. Поднять правый локоть, упруго сделать движения в стороны. То же-левым.

2. И. п. – такое же.

Приподнять грудную клетку, поворачиваясь, коснуться головой поочередно правого, левого плеча. Взгляд – к полу. Возвращаться в и. п. на выдохе.

3. И. п. – лежа на животе, правая рука - вверх, левая – вниз

Прогнуться, сделать попеременные движения руками вперед-назад, вернуться в и. п. Затем сменить положение рук.

4. И. п. – такое же, как в упражнении 1.

Прогнуться, повернуть туловище влево, вправо. Голова повторяет движения туловища. Взгляд – вниз.

5. И. п. – такое же как в упражнении 1.

Поднять вверх правую руку, сделать несколько движений назад. Изменить положение рук. Вариант: так же, но руки развести в стороны.

6. И. п. – лежа на животе, поднять руки вперед-вверх, пальцы в «замок».

Прогнуться, повернуть туловище налево, направо (под правой и левой рукой заглядывая в "окошко").

7. И. п. — такое же как в упражнении 1.

Не отрывая от пола левую ногу, отставить ее в сторону и согнуть в колене, коснуться левого локтя. Вернуться в и. п. То же – правой ногой.

8. И. п. - лежа на спине, руки прямые вдоль туловища.

Поочередно вытягивать руки как можно дальше за голову.

9. И. п. – лежа на спине, руки согнуты, кисти под головой, локти – в пол.

Повороты туловища вправо, влево.

10. И. п. – сидя, ноги врозь, руки вверх.

Круговые обороты руками с поворотами туловища направо, налево.

11. И. п. – сидя на пятках, руки в стороны, ладонями кверху.

Два упругих движения руками назад, вращение туловищем справа-слева. Вернуться в и. п.

12. И. п. – такое же.

Наклон вправо, правая рука касается пола, левая - над головой тянется вверх. Так же-слева. Руки прямые.

13. И. п. – лежа на правом боку, правая рука вдоль туловища вверх, левая - на боку; голова склонена на правое плечо. Опираясь на предплечье правой руки, поднять туловище, левую руку кверху, тянуться туловищем за ней. Перевернуться на левый бок и повторить упражнение.

14. И. п. – стоя на коленях, ноги врозь, руки вверх.

Сесть на правую пятку, лбом коснуться левого колена, левую руку вперед, правую – назад. То же – в другую сторону.

15. И. п. – ноги "калачом". Согнутая правая рука за спиной, левая - вверху.

Наклон вправо, влево, с изменением положений рук.

16. И. п. - такое же. Руки – на голове.

Наклоны вправо, влево.

17. И. п. – такое же. Руки в стороны.

Упругие повороты туловища вправо, влево.

18. И. п. — сидя на правом бедре, ноги согнуты, правой рукой опереться о пол, левая – в сторону.

Поднять таз кверху, левую руку – вверх. То же – в другую сторону.

19. И. п. – стоя на коленях, опираясь руками о пол.

Отведение поочередно правой и левой ног назад, руки вперед.

20. И. п. – стоя, ноги врозь.

Наклон вперед, руками коснуться пола. Оборот туловищем и головой направо, левую руку назад-в сторону, взгляд – на правую руку. Вернуться в и. п. Упражнение повторить в другую сторону.

21. И. п. – лежа на животе, руки вдоль туловища вперед-вверх.

С помощью рук продвигаться по полу вперед. Вариант – то же, сгибая правую (левую) ногу.