Мечтать о подтянутых и упругих ягодицах не вредно-вредно ничего не делать для достижения своей мечты. Чтобы добиться результата, необязательно целыми днями пропадать в спортзале и приседать с огромным весом. Секрет успеха заключается в упорстве и постоянстве: если хотите иметь привлекательную пятую точку, уделяйте ей внимание каждый день.

 

 

 

1. Оригинальные приседания

* Встаньте прямо, руки вдоль туловища, положите лодыжку на колено другой ноги.

* Приседайте, стремясь достичь параллели с полом. Не наклоняйтесь вперед, чтобы нагрузка уходила на ягодичную мышцу.

* Повторите по 15 раз на каждую ногу.

 

2. Подъем ног

* Лягте на живот на ровной поверхности, согните колени.

* Поднимите одну ногу до максимального положения. Старайтесь, чтобы бедра прижимались к полу. Упражнение нужно делать медленно, стараясь почувствовать мышцы, которые работают.

* Повторите по 15 раз на каждую ногу.

 

3. Прыжки с касанием пола руками

* Встаньте прямо, руки согните в локтях.

* Резко прыгните вверх и приземлитесь в положение глубокого приседания, коснитесь руками пола. При возвращении в исходное положение держите спину ровно, чтобы "включить" заднюю поверхность бедра.

* Повторите 20 раз.

 

4. Махи по диагонали

* Встаньте на колени и обопритесь на локти, одну ногу поднимите вверх до параллели с полом.

* Не спеша делайте махи по диагонали сначала в сторону опорной ноги, затем в другую сторону.

* Повторите по 20 раз на каждую ногу.

 

5. Приседания с махом вперед

* Сделайте мах-удар вперед и сразу же отведите ногу назад.

* Присядьте в выпад, сохраняйте угол 90°.

* Повторите по 20 раз на каждую ногу.

 

6. Упражнение "бабочка"

* Лягте на бок, согните ноги, соедините стопы и положите руки за голову.

* Разводите и соединяйте колени. Выполните упражнение в спокойном темпе.

* Повторите по 12 раз с каждой стороны.

 

7. Выпрямление ног

* Исходное положение - лёжа на боку, колени согнуты. Подтяните одну ногу к груди.

* Тянитесь носком вверх под углом 45°, зафиксируйте положение на несколько секунд.

* Повторите по 15 раз для каждой стороны.

 

8. Круговые вращения

* Лежа на боку, согните ногу в колене и поднимите ее вверх.

* Делайте неспешные круговые движения по часовой стрелке.

* Повторите по 10 раз для каждой стороны.

 

9. Сведение ног в приседе

* Сделайте присед, ягодицы отведите назад и сведите колени.

* В этом же положении максимально разведите ноги в стороны. Следите, чтобы колени не выходили за носки.

* Выполняйте в течение 30 секунд.

 

10. Балетные махи

* Отведите одну ногу назад и наклонитесь вперед.

* Выпрямитесь и одновременно сделайте мах, задержитесь в крайней точке.

* Сделайте 2 подхода по 8 раз на каждую ногу.

 

После упражнений мышцы должны "гореть". А чтобы результат не заставил себя ждать, выполняйте данный комплекс каждый день натощак. Вы готовы?