До занять добирати лише одну вправу. Кожну вправу робити до трьох разів. Опісля останнього разу — очищувальне дихання.
Очищувальне дихання. Зробити глибокий вдих. Затримати дихання (2-3 с). Сильними поштовхами видихати повітря через губи, складені трубочкою, та надуваючи щоки.
Голосове дихання. Зробити глибокий вдих. Затримати дихання (2-3 с). Широко розкривши рота, видихнути повітря зі звуком [ха]. Потім зробити очищувальне дихання.
Дихання, що оживлює нерви. Зробити глибокий вдих. Затримати дихання (2-3 с). Напружити руки, повільно їх піднімати угору, стискуючи у кулак пальці. Повільно видихаючи повітря, опускати руки донизу, поступово розслабляючи їх. Потім зробити очищувальне дихання.
"Ковальські міхи". Сісти схрестити ноги, тулуб прямий, руки вільно на стегнах. Швидко вдихати і видихати через ніс до 10 разів. Потім — вдихнути та затримати дихання на 5-7 с. Повільно видихнути. Закінчити очищувальним диханням.
Профілактика захворювань. Дихальна гімнастика для шиїта горла
1. "Коник". Процокати язиком. Спочатку - повільно, потім - швидше; тихо, потім — гучніше. 15-30 с.
2. "Ворона". Вигукнути "кар-р-р-р!" Зробити те саме, але не розкриваючи рота; беззвучно, голосно. 6-8 разів.
3. "Кільце". Рухаючи кінчиком язика по піднебінню, просунути його якомога глибше. Навчитися робити це вільно, із закритим ротом. До 30 с.
4. "Ситий лев". Дотягнутися язиком до підборіддя. 6-8 разів.
5. "Навчитись позіхати". Голосно - беззвучно ("о-хо-хо"). При позіханні покращується кровообіг мозку. 5-6 разів.
6. "Трубочка". Губи скласти трубочкою, зробити колові рухи за та проти годинникової стрілки, дотягнутися до носа, до підборіддя. До 30 с.
7. "Мені смішно". Перед дзеркалом підморгуючи собі, усміхнутися, натискуючи на кінчик носа, та засміятися.
Частные мастера Частные Мастера-Плиточники
Ванная под ключ - https://plitochniki.com.ua
Правильное создание сайтов в Киеве https://atempl.com/r/