Ритмическая гимнастика по своей двигательной структуре проста и доступна для детей. В нее входят общеразвивающие упражнения, бег, прыжки, элементы танцев. Обычно их выполнение осуществляется в ускоренном темпе и эмоционально. Каждый комплекс ритмической гимнастики состоит из подготовительной, основной и заключительной частей. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к основной физической нагрузке. Упражнения этой части выполняются с небольшой амплитудой.

В основной части предусмотрены упражнения для мышц шеи, рук, плечевого пояса, туловища и ног. Добирают их с таким расчетом, чтобы равномерно нагрузить все части тела.

Сначала все упражнения выполняют в положении стоя. Затем - бег и серия разнообразных прыжков. Хорошо использовать танцевальные движения. Главное, чтобы интенсивность движений этой части была выше подготовительной.

После двух-трех дыхательных упражнений, которые позволяют восстановить силы, основную часть комплекса продолжают в положении сидя и лежа на полу. Такие положения очень удобны для выполнения упражнений по укреплению мышц живота, ног, туловища, рук. При этом уменьшается вертикальная нагрузка на позвоночник и верхний плечевой пояс.

Каждый комплекс заканчивают упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемые в медленном темпе (заключительная часть).

Во время гимнастики необходимо все время напоминать ученикам об осанке и дыхании.

Занятия обязательно сопровождаются динамичной и ритмичной музыкой.

Задачи:

1. Совершенствовать двигательные навыки детей.

2. Вырабатывать умение владеть телом, укреплять мышцы.

3. Совершенствовать работу органов дыхания и кровообращения.

4. Научить детей двигаться в темпе и ритме музыки (развить чувство ритма).

Комплекс упражнений ритмической гимнастики

1. И. п. - о. с., руки на поясе.

Поочередное поднимание на носок правой (левой) ноги, сгибая при этом колено.

2. И. п. - то же.

Правую руку вперед, ладонью наружу; левую руку - в сторону, левую ногу влево на носок. И. п.

То же с другой руки и ноги.

3. И. п. - то же.

1 - поворот направо; 2-3 - забрасывание голеней; 4 - и. п.; 5-8 - поворот налево, прыжки с выносом прямых ног вперед.

4. И. п. - ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - выпад справа, руки вверх; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же, слева.

5. И. п. - то же.

1-2 – выпад правой ногой вперед, руки вперед; 3-4 – и. п.; 5-8 – то же с левой ноги.

6. И. п. - сидя на полу.

Передвижение вперед-назад (на ягодицах) на 4 такта.

7. И. п. - упор сидя сзади.

"Велосипед" ногами (15 с).

8. И. п. - сидя ноги врозь, руки за голову.

1 – наклон к правой ноге, руки вперед; 2 – и. п.; 3 – наклон к левой ноге, руки вперед. 4 – и. п.

Повторить 6 раз.

9. И. п. - о. с., руки у груди в замок.

Прыжки, коленом правой (левой) ноги поочередно касаться кистей рук (14-16 раз).

10. И. п. - о. с.

1-2 – приставные шаги справа; 3-4 – полуприсед, хлопок в ладони; 5-8 – то же влево (6 раз).

11. И. п. - о. с.

Бег на месте с различными махами ногами (20 с).

12. И. п. - о. с.

Ходьба на месте с сочетанием движений руками и дыхательными упражнениями на удлиненный выдох.