logo

1. И. п. – основная стойка, руки внизу.

Подняться на носки, руки к плечам, поднять руки вверх – вдох, опустить руки вниз – выдох (3-4 раза).

2. И. п. – о. с., руки внизу.

1 – руки вверх; 2 – присесть на носки – вдох; 3 – встать; 4 – опустить руки – выдох.

3. И. п. – о. с., руки внизу.

Подняться на носки, руки поднять в стороны, пальцы согнуть в кулаках ладонями вверх (6-8 раз).

4. И. п. – лежа на спине, руки в «замке» за головой.

Поочередные и одновременные поднимания прямых ног вверх (6-8 раз).

5. И. п. – лежа на спине, руки в «замке» за головой.

Сгибание ног в коленях, подтягивание коленей к животу (6-8 раз).

6. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Одновременное разведение и сведение в стороны рук и ног (8-10 раз).

7. И. п. – лежа на животе, руки в «замке» за головой.

Поднять от пола голову, плечи, локти, с легка прогнуться, и. п. (6- 8 раз).

8. И. п. – лежа на животе, руки вперед.

Поочередные и одновременные поднимания прямых ног и рук вверх (6-8 раз).

9. И. п. – лежа на животе, руки вперед.

Поднять от пола руки, развести их в стороны, слегка прогнуться, и. п. (8-10 раз).

10. И. п. – упор стоя на коленях и локтях.

1-2 – правая рука в сторону, 3-4 – и. п., 5-6 – левая рука в сторону, 7-8 – и. п.

11. И. п. – лежа на животе, руки вперед.

Слегка прогнуться, плавательные движения руками «брасс», ноги врозь (10-12 раз).

12.И. п. – упор стоя на коленях и руках.

Спину выгнуть, прогнуть (6-8 раз).

Частные мастера Винтовые лестницы на второй этаж

Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Правильное создание сайтов в Киеве https://atempl.com/r/

ПОИСК

Яндекс.Метрика

Copyright © 2022 High School Rights Reserved.