logo

Николай Амосов (1913-2002) – известный украинский кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и долгая жизнь.

Гимнастика Амосова называется «1000 движений". Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника. Сегодня искривления и болезни позвоночника начинают возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений. Известный академик рекомендует их выполнять по 100 раз, но не сразу. Умножив 100 на 10 упражнений получится 1000 движений.

Для выполнения упражнений Амосова не нужна ни сила, ни выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но каждую неделю добавляйте по «десятке».

Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки.

Именно с этой целью (кардиотренировки), выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп.

Комплекс упражнений Академика Амосова

1. И. п. - о. с.

Наклоны вперед, кистями рук (ладонями) касаться пола, ноги в коленях не сгибать.


2. И. п. - о. с., руки вниз, пальцы - в кулак.

Наклоны в сторону – «насос». Наклон справа, правым кулаком коснуться правого колена по боковой поверхности, левый кулак - до подмышки. То же – наоборот.

3. И. п. - стоя, руки вверх ладонями вперед, смотреть вверх.

Сгибание рук за голову перекрестно, коснуться ладонями противоположных лопаток, наклон головой вперед-вниз, коснуться подбородком грудной клетки.


4. И. п. - ноги врозь, руки впереди в замок, ладонями наружу.

Поворот туловища направо, голова - налево, подбородком коснуться левого плеча. То же - наоборот.


5. И. п. - о. с.

Максимальное притягивание поочередно правого, левого бедра к груди обхватом руками под коленями.


6. И. п. - лежа на табурете, ноги зафиксированы.

Для данного упражнения понадобится табурет, на который необходимо лечь животом, закрепив ноги за любой предмет, подойдет кровать или кресло, и в подобном положении необходимо выполнить максимальный прогиб корпуса назад.


7. И. П. – о. с., руки опираются на спинку стула или другой предмет.

Приседания и поднимания в и. п.


8. И. п. – упор лежа в пол (диван или еще какую-нибудь опору).

Выполняются отжимания из положения лежа, при этом весь упор делается на локтевые суставы, их сгибание и разгибание.


9. И. п.-о. с.

Подскоки на каждой ноге максимально высоко.


10. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, схватиться за опору.

Поднимание ног и опускание их за голову, касаясь коленями лба.


Делайте тренировки регулярно и будьте здоровы!

Частные мастера Винтовые лестницы на второй этаж

Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Правильное создание сайтов в Киеве https://atempl.com/r/

ПОИСК

Яндекс.Метрика

Copyright © 2022 High School Rights Reserved.