logo

ДИСТАНЦІЙНЕ НАВЧАННЯ

Проєкт «Фізична культура без спортзалу» (онлайн-освіта)

(7-11 класи)

Актуальний з квітня 2020 року.

Передмова. Шановні друзі. Ми зараз змушені знаходитися в ситуації, в якій ніхто з нас ніколи не перебував (тривалий карантин з серйозними обмеженнями), тому фактично вчителі експериментують, теж вчаться з вами. Сподіваюся, що це скінчиться та більше не повториться, але придбаний досвід вже залишиться з нами.

Детальніше...

Проєкт «Мелітополь спортивний» (онлайн-освіта)

(9-11 класи)

Актуальний з квітня 2021 року.

Передмова. Шановні друзі. Ми продовжуємо знаходитися в тривалому карантині з серйозними обмеженнями. Вважаю, що учням набагато тяжче, ніж вчителям. Сподіваюся, що ми вийдемо з цієї ситуації переможцями, а придбаний досвід допоможе вам в житті.

Ми з вами (учні, батьки, вчителі) опинилися по різні боки екрану комп’ютера (телефону).

Детальніше...

008Види позаурочної діяльності для підвищення семестрової або річної оцінки з фізичної культури (учні 5-11 класів).

Види робіт:

І. Електронна презентація (12-20 слайдів):

1. Ігрові види спорту (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол та інші);

2. Неігрові види спорту (боротьба, легка атлетика, гімнастика, плавання та інші);

3. Зимові види спорту (хокей, лижний спорт, ковзанярський спорт та інші);

4. ЗСЖ (здоровий спосіб життя);

5. Особистість в спорті (про відомого спортсмена, тренера тощо);

6. Загадки, прислів’я, приказки про здоров’я та спорт;

7. Комплекси ЛФК за діагнозами (для учнів СМГ).

ІІ. Кросворди (один вид спорту або кілька).

ІІІ. Твори за темою: «Я на уроці фізкультури» (російською або українською мовами);

IV. Вірші про спорт і здоров’я (російською або українською мовами);

V. Малюнки (учні 5-6 класів).

Кожний учень за бажанням може вибрати один або кілька видів позаурочної діяльності. Перед виконанням обов’язково обговорити вид діяльності з вчителем фізичної культури.

Всі види діяльності (окрім малюнків) виконуються в електронному вигляді.

Кращі роботи будуть роздруковані і розміщені на стенді спортивної зали школи та на сайті «Фізрьонок» (електронна адреса: fizryonok.su).

Вчитель фізичної культури Голуб О.В.

Вашій увазі пропонується опитування для учнів «Мій погляд на стан здоров’я та уроки фізкультури». Анкета проводиться з ціллю оптимізації навчальної роботи з предмету "Фізична культура" в ЗОШ №22, мотивації школярів до занять, враховуючи їх інтереси та побажання.

Дата та час виконання не встановлені, але прохання пройти опитування до 07.09.2020. Опитування складається з 15 питань. На виконання дається 30 хвилин. Анкета не оцінюється, але активність учня може бути врахована при виставленні тематичного оцінювання.

Анкета для учнів «Мій погляд на стан здоров’я та уроки фізкультури»

Код доступу: zgq577

Навряд чи хтось стане сперечатися з твердженням, що комп’ютери давно перетворилися в невід’ємний атрибут сучасної дійсності. Багато сучасних професій пов'язані з роботою за комп'ютером.

В школах та інших навчальних закладах все більше використовується онлайн-навчання.

Але, для багатьох учнів «спілкування» з монітором не обмежується навчальною необхідністю: перебування в соціальних мережах, онлайн-ігри і перегляди новинок кіноіндустрії займають вільний від навчання час.

Все б нічого, якби не один вагомий факт: даний спосіб життя надає дуже негативний вплив на стан здоров'я. Цей вплив спочатку не помітний, але поступово (можливо, з роками) перетворює людину в хворобливого індивіда.

Щоб цього не сталося, пропоную виконувати дані рекомендації, працюючи за комп'ютером, регулярно робити нескладні фізичні вправи для м'язів шиї, спини, попереку, а також гімнастику для очей. Все це можна знайти в даній категорії «Гімнастика за комп'ютером» на сайті «Фізрьонок».

Більшість професій припускають сидячий спосіб життя.

Сидячий спосіб життя, у тому числі - дистанційна освіта, має на увазі тривале просиджування біля екрану комп’ютера. Таке навчання в незручній позі, призводить до проблем з хребтом. Неправильно обрана висота крісла, а також рівень монітора, який розташовується вище або сильно нижче рівня очей, призводять до того, що доводиться постійно згинати шию. В цьому випадку шия починає затікати. Хребці починають тиснути на нерви і судини, перекриваючи постачання мозку киснем. В результаті виникають головні болі, погіршується пам'ять, з віком може розвинутись остеохондроз. Тривале просиджування за монітором призводить до того, що страждають м'язи низу шиї, лопаток і попереку. Саме там найчастіше і виникають болі і дискомфорт.

Як правильно сидіти за компьютером

 

 

Щоб їх уникнути, необхідно кожні 2-3 години протягом 5-10 хвилин робити гімнастику. Вона позбавить від болю в шиї, спині і попереку. Регулярні фізичні навантаження допоможуть підвищити енергію і працездатність, позбавлять від сонливості і млявості, посилять прилив крові до головного мозку, що сприятливим чином позначиться на розумовій діяльності, як наслідок, покращаться успіхи у навчанні. Крім того, регулярні заняття допоможуть уникнути втрати м'язової і кісткової тканини, яка відбувається з віком. Гімнастика не займе багато часу, зате дозволить зберегти здоров'я хребта. Її можна виконувати в будь-який час, коли ви сидите за комп'ютером, не відходячи від робочого місця.

 

Вправа 1. «Маятник»


Дану вправу можна виконувати як вставши з-за столу, так і сидячи в кріслі.

Витягніть руки вперед, а кисті зчепіть в замок, долонями назовні. Потягніться руками вгору, а потім зробіть пару нахилів вліво, вправо, назад і вперед – так, щоб згинався тільки хребет, а тазові кістки залишалися нерухомими. Зробіть 5-6 підходів.

 

Вправа 2. "Кішка-корова"


Ця вправа корисна для розслаблення м'язів спини і повернення хребців в їх вихідні позиції. Розкриваючи грудну клітку, ви дозволяєте м'язам отримати кисень, що дозволяє зняти напругу і надає бадьорості.

Сядьте рівно, покладіть руки на коліна. На вдиху витягайте грудний відділ вперед, прогинаючи хребет, зводьте і розводьте плечі. Верхівка (макушка) спрямована в стелю. На видиху округляйте спину, витягаючи плечі вперед, верхівкою тягніться до колін. Повторіть 8-10 разів.

 

Вправа 3. «Скручування»


 

Сидячий спосіб життя провокує болі в спині. За допомогою скручувань можна позбутися від болю в спині і занепокоєння. До того ж ця вправа може допомогти, якщо ви відчуваєте нездужання в шлунку.

Сядьте рівно. Ступні притиснуті до підлоги. На видиху розгортайте плечі в одну сторону, а торс – в іншу, дотримуючись за спинку стільця. Ваш корпус повинен нагадувати спіраль. Слідкуйте за тим, щоб хребет не сутулився. У такому положенні залишайтеся протягом 5 вдихів. Відчуйте, як ваш хребет розтягується. Потім повторіть вправу в іншу сторону.

 

Вправа 4. "Голова кобри"


 

Виконання цієї вправи змусить працювати шийні хребці, поверне хребту його природне положення і дозволить посилити приплив до нього крові.

Сядьте на край стільця і випряміть спину. Ступні повинні щільно прилягати до підлоги, стегна розведені. Відведіть руки, зігнуті в ліктях, за голову і зімкніть пальці між собою. Лікті розведіть в сторони якомога ширше. На вдиху розкривайте руки і витягайте грудну клітку вперед, на видиху – назад. Крім витягування грудної клітини не забувайте робити невеликий нахил з боку в бік, змушуючи працювати тільки м'язи грудного відділу. Зробіть 5-6 повторень.

 

Вправа 5. "Нахил вперед"


 

Нахил вперед дозволить крові прилити до головного мозку і шиї, зняти напругу з попереку і розтягнути м'язи задньої поверхні стегон. Сядьте рівно на край стільця, стегна розведіть в сторони, ноги тримайте прямими. Опустіть торс вниз, розслабтеся, руки складіть в ліктях і дозвольте їм так само вільно звисати вниз. Верхівкою тягніться до підлоги. Виконуйте вправу протягом 30 секунд-1 хвилини, потім підніміться у вихідне положення.

ПОШУК

 

 
Яндекс.Метрика

Copyright © 2021 High School Rights Reserved.