logo

Після сну рухливість суглобів обмежена. Дуже корисно зробити в ліжку кілька елементарних вправ, що відновлюють рухливість суглобів. Гімнастика пробудження триває не більше 5 хв., але поліпшує працездатність і настрій дітей.

Варіант А

1. В. п. - лежачи на спині. Підняти випрямлені ноги на кілька сантиметрів над ліжком. Повільно відвести їх разом праворуч, ліворуч. Відпочити. Потім - підняти ноги та розвести у сторони. Відпочити. Виконати 5-7 разів.

2. В. п. - таке саме. Підняти ноги якомога вище, закинути їх за голову, торкнутися бильця праворуч-ліворуч від голови. Повторити 5 разів.

3. В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба прямі, вверх. Тягнутися одночасно правою рукою, лівою ногою, не піднімаючи їх. Відпочити. Повторити те саме для іншої руки і ноги. Кожну вправу виконувати по 5-7 с.

4. В. п. - лежачи на животі, спираючись руками. Зігнути ноги у колінах, випрямити руки, підняти тулуб, прогнутися, потилицею тягнутися до п'ят. Повторити 3-5 разів.

Варіант Б

1. В. п. - лежачи на спині. Обертання ступнів у різних площинах. Повторити 10-12 разів.

2. В. п. - лежачи на спині. Стискування та випрямляння пальців рук і ніг одночасно. Виконати 10-12 разів.

3. В. п. - лежачи на спині. Позмінне і одночасне піднімання рук і ніг. Повторити 5-8 разів.

4. В. п. - таке саме. Потягування, якнайбільше прогнутися. Повторити 2-3 рази.

5. В. п. - лежачи на животі. Потягування. Повторити 2-3 рази.

6. В. п. - сидячи на ліжку. Повільне обертання голови в різних площинах. Виконати 8-10 разів.

7. В. п. - сидячи на ліжку. Нахили тулуба праворуч, ліворуч, вперед. Ви­конати 6-8 разів.

Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

ПОШУК

СПОРТИВНІ ІГРИ.ПРАВИЛА

  Яндекс.Метрика

Copyright © 2021 High School Rights Reserved.