1. Випрямитися, відвести плечі назад і, сильно напружуючи м'язи спини, звести лопатки. Затриматися в цьому положенні 4—6 с. Потім — розслабитися і вільно подихати. Повторити 5 разів.

2. Випрямитися, зробити повний видих, втягуючи живіт. Затриматися в цьому положенні 1-2 с. Повторити 6—8 разів.

3. Ухопитися двома руками знизу за сидіння і спробувати підняти себе. Затриматися 3-4 с. Повторити 5-7 разів.

4. Сильно скоротити сідничні м'язи і за рахунок цього ледь піднятись. Затриматись в цьому положенні 4-6 с. Повторити 5-7 разів.