logo

1.  В. п. - стоячи, ноги нарізно, руки завести за спину, пальці обох рук стиснути в "замок" і максимально наблизити до лопаток. Із силою, спираю­чись кистями на спину, відвести лікті і плечі назад, одночасно відкидаючи голову назад.

2. В. п. - лежачи на спині, руки врізнобіч. Спробувати, прогинаючись, як­найвище підняти спину над підлогою, спираючись потилицею і сідницями.

3. В. п. - стоячи на колінах і взявшись руками за п'яти, прогнутися, відкидаючи голову назад.

4.  В. п. - лежачи на животі, долоні на потилиці. Зачепитися ступнями за певну опору (нижня рейка гімнастичної стінки, гімнастичного ослону тощо). Підняти тулуб і голову вгору-назад, одночасно розводячи і піднімаючи лікті. Варіант: вправу виконувати з в. п. - лежачи на животі, руки прямі за тулубом у "замок". Під час піднімання тулуба - руками тягнутися назад-вверх.

5. В. п. - сидячи на стільці (ослоні), долоні на потилиці, сильно прогну­тися, відкидаючи голову назад.

6. В. п. - стоячи спиною до стіни, відкинути голову назад так, щоб лобом торкнутися стіни.

Комплекс коригувальних вправ із оздоровчої системи М. Амосова

(Потрібно виконувати весь комплекс повністю. Дозування коленої впра­ви - диференційовано, залежно від віку та рівня фізичної підготовленості дітей: від 5--7разів до 15-20разів.)

1. В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба догори, схопитися за опо­ру. Піднімання ніг за голову, торкаючись колінами лоба.

2. В. п. - стоячи, ноги нарізно. Колові рухи руками уперед-назад. Одно­часні рухи головою в боки, вперед-назад.

3. В. п. - стоячи, руки догори долонями уперед, дивитися вгору. Згинан­ня рук за голову перехресно, торкнутися долонями протилежних лопаток, нахил головою уперед-донизу, підборіддям торкнутися грудної клітки.

4.  В. п, - ноги нарізно, руки попереду в замок, долонями назовні. Пово­рот тулуба праворуч, голову - ліворуч, підборіддям торкнутися лівого плеча. Те саме навпаки.

5. В. п. -о. с. Нахили уперед, кистями рук (долонями) торкатися підлоги, ноги в колінах не згинати.

6.  В. п. - о. с., руки донизу, пальці - в кулак. Нахил праворуч, правим ку­лаком торкнутися правого коліна по боковій поверхні, лівий кулак - до пахви. Те саме навпаки.

7.  В. п. - о. с. Присідання.

8. В. п. - о. с. Притягування по черзі правого, лівого стегна до грудей обхва­том під колінами.

9.  В. п. - сидячи на стільці, ноги в обхваті ніжок стільця. Опускання-піднімання тулуба.

Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

ПОШУК

СПОРТИВНІ ІГРИ.ПРАВИЛА

  Яндекс.Метрика

Copyright © 2021 High School Rights Reserved.