logo

(Залежно від завдань, на заняттях виконувати 3-4 вправи з комплексу; повторювати кожну вправу 12-15 разів.)

1.  В. п. - лежачи на животі, зігнувши підняті ноги. Голову покласти на внутрішній бік кистей рук. Підняти правий лікоть, пружно зробити рухи в сторони. Те саме - лівим.

2.  В. п. - таке саме. Припідняти грудну клітину, повертаючись, торкну­тися головою по черзі правого, лівого плеча. Погляд - до підлоги. Поверта­тися у в. п. на видиху.

3.  В. п. - лежачи на животі, права рука - догори, ліва - донизу. Прогну­тися, зробити поперемінні рухи руками вперед-назад, повернутися у в. п. Потім змінити положення рук.

4.  В. п. - таке саме, як у вправі 1. Прогнутися, повернути тулуб ліворуч, праворуч. Голова повторює рухи тулуба. Погляд - донизу.

5.  В. п. - таке саме як у вправі 1. Підняти догори праву руку, зробити декілька рухів назад. Змінити положення рук. Варіант: так само, але руки розвести у боки.

6. В. п. - лежачи на животі, підняти руки вперед-догори, пальці у замок. Прогнутися, повернути тулуб ліворуч, праворуч (під правою і лівою рукою заглядаючи у "віконце").

7.  В. п. — таке саме як у вправі 1. Не відриваючи від підлоги ліву ногу, відставити її вбік і зігнути у коліні, торкнутися лівого ліктя. Те саме - правою.

8. В. п. - лежачи на спині, руки прямі вздовж тулуба. По черзі витягувати руки якомога далі за голову.

9. В. п. - лежачи на спині, руки зігнуті, кисті під головою, лікті - до під­логи. Рухи тулуба праворуч, ліворуч.

10.  В. п. - сидячи, ноги нарізно, руки догори. Колові оберти руками з поворотами тулуба праворуч, ліворуч.

11. В. п. - сидячи на п'ятах, руки в сторони, долонями догори. Два пруж­них рухи руками назад, оберт тулубом праворуч-ліворуч. Повернутися у в. п.

12.  В. п. - таке саме. Нахил праворуч, права рука торкається підлоги, ліва - над головою, тягнеться вгору. Так само - ліворуч. Руки прямі.

13. В. п. - лежачи на правому боці, права рука вздовж тулуба догори, ліва - на боці; голова схилена на праве плече. Спираючись на передпліччя правої руки, під­няти тулуб, ліву руку догори, тягнутися тулубом за нею. Перевернутися на лівий бік і повторити вправу.

14. В. п. - стоячи на колінах, ноги нарізно, руки догори. Сісти на праву п'ятку, лобом торкнутися лівого коліна, ліву руку уперед, праву - позаду. Так само — в інший бік.

15.  В. п. - ноги "калачем". Зігнута права рука за спиною, ліва - догори. Нахил праворуч, ліворуч, зі зміною положень рук.

16. В. п. - таке саме. Руки - на голові. Нахили праворуч, ліворуч.

17. В. п. - таке саме. Руки врізнобіч. Пружні повороти тулуба праворуч, ліворуч.

18. В. п. — сидячи на правому стегні, ноги зігнуті, правою рукою спиратися об підлогу, ліва - вбік. Підняти таз догори, ліву руку - уверх. Так само - в дру­гий бік.

19. В. п. - стоячи на колінах, спираючись руками об підлогу. Відведення по черзі правої та лівої ніг назад, руки уперед.

20.  В. п. - стоячи, ноги нарізно. Нахил вперед, руками торкнутися підлоги. Оберт тулубом і головою праворуч, ліву руку назад-вбік, погляд -на праву руку. Повернутися у в. п. Вправу повторити в другий бік.

21.  В. п. - лежачи на животі, руки вздовж тулуба вперед-вгору. За до­помогою рук просуватися по підлозі уперед. Варіант - так само, згинаючи праву (ліву) ногу.

Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

ПОШУК

СПОРТИВНІ ІГРИ.ПРАВИЛА

  Яндекс.Метрика

Copyright © 2021 High School Rights Reserved.