1. В.п. – стоячи, руки опущені. Піднятися на носки, руки до плечей, підняти руки вгору – вдих, опустити руки вниз – видих (3 – 4 рази).

2. В.п. – стоячи, руки опущені, 1 – руки вгору; 2 – присісти на носки – вдих; 3 – встати; 4 – опустити руки.

3. В.п. – стоячи, руки опущені. Піднятися на носки, руки підняти в сторони, пальці зігнуті в кулаках долонями вгору (6 – 8 разів).

4. В.п. – лежачи на спині, руки в «замку» за головою. Почергові та одночасні піднімання прямих ніг у гору (6 – 8 разів).

5. В.п. – лежачи на спині, руки в «замку» за головою. Згинання ніг у колінах, підтягування колін до живота (6 – 8 раз).

6. В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Одночасне розведення і зведення у сторони рук і нуг (8 – 10 разів).

7. В.п. – лежачи на животі, руки в «замку» за головою. Підняти від підлоги голову, плечі, лікті, з легка прогнутися, в.п. (6 – 8 разів).

8. В.п. – лежачи на животі, руки вперед. Почергові та одночасні піднімання прямих ніг та рук у гору (6 – 8 разів).

9. В.п. – лежачи на животі, руки вперед. Підняти від підлоги руки, розвести їх у сторони, злегка прогнутися, в.п. (8 – 10 разів).

10. В.п. – упор стоячи на колінах та ліктях, 1 – 2 – права рука в сторону, 3 – 4 – в.п., 5 – 6 – ліва рука в сторону, 7 – 8 – в.п.

11. В.п. – лежачи на животі, руки вперед. Злегка прогнутися, плавальні рухи руками – «брас», ноги нарізно (10 – 12 разів).

12. В.п. – упор стоячи на колінах та руках. Спину вигнути, прогнути (6 – 8 раз).