logo

Гімнастика для очей

В наш час офтальмологами зафіксований значний ріст хвороб очей в дітей молодшого й середнього шкільного віку, які раніше спостерігалися тільки в людей похилого віку. У першу чергу це пов’язується зі збільшенням навантаження на незміцнілі м’язи очей. До основних проблем відносять розвиток астигматизму, косоокості, міопії, короткозорості й інші хвороби.

Більшу частину особистого часу діти проводять за іграми в планшеті, на телефоні, комп’ютері, і при цьому погляд тривалий час спрямований на предмет, розташований у безпосередній близькості. Необхідність дивитися по сторонах, удалину практично відпадає й починаються структурні зміни. Для зниження навантаження батькам слід нормувати час ігор і перегляд телепередач, які вимагають фіксації зору в одній точці на тій самій відстані. І обов’язково після цього проводити гімнастику для зняття напруги з органа зору. Все це дуже актуально при впровадженні дистанційного, або змішаного освітнього процесу.

Існує кілька основних правил під час роботи за комп’ютером, які допоможуть уникнути перенапруги очей (не варто нехтувати ними, тоді проблем із зором буде менше):

- працюйте за комп’ютером тільки в добре освітленому приміщенні й у жодному разі не працюйте в темряві;

- чим частіше ви моргаєте, тим це краще для ваших очей, якщо моргати рідко, рогівка ока пересихає;

- кожні 1,5-2 години потрібно обов’язково робити невелику перерву на 10-20 хвилин;

- під час перерви ви можете зробити як зарядку для очей, а також розім’яти м’язи (цьому правилу дуже важливо приділити увагу, щоб уникнути проблем зі здоров’ям).

У якості профілактики захворювань очей і їх лікуванні в комплексній терапії офтальмологи рекомендують використовувати школярам гімнастику для очей, яка допоможе розслабитися м’язам після тривалого навантаження, поліпшить кровообіг і допоможе зміцнити м’язові волокна. Для профілактичних занять практично немає протипоказань і цим можна займатися, починаючи з дитячого садка, поступово вводячи їх у звичку (при хворобах очей слід проконсультуватися з лікарем, наприклад, не застосовуються гімнастичні прийоми при відшаруванні сітківки й у період відновлення після операцій на очах).

Проводити гімнастику можна в ігровій формі з використанням віршиків або приказок.

Вправи

Тривалість занять не повинна перевищувати 10 хвилин.

Уся гімнастика проводиться в комфортній позі в положенні сидячи. Якщо дитина молодшого шкільного віку, вправи можна поєднувати з рухливими іграми, тоді процедура не буде стомлюючої для нього, і він з цікавістю включиться в ігровий процес. Дітям, що відвідують навчальні заклади, рекомендується виконувати комплекс у школі, на кожній зі змін. Починати заняття слід з виконання кожної із вправ з 2-3 разів, поступово збільшуючи кількість повторень до 6-8 разів.

1. Жмурки. Дитина із зусиллям замружує очі протягом 3-4 секунд. Після чого відкриває їх на такий самий час. Має розслаблюючий ефект і при цьому зміцнює м’язи.

2. Моргання. Без напруги дитина швидко моргає, легко, не напружуючи м’язи повік. Тривалість до 1 хвилини. Поліпшується кровообіг і кровопостачання. Очі змащуються сльозою, що допомагає запобігти сухості поверхні ока.

3. Світлофор. По черзі необхідно закривати то праве, то ліве око, зображуючи миготіння світлофора. Крім очевидної користі для очей, розвивається координація й орієнтування.

4. Маятник. Погляд, не поспішаючи, переводиться ліворуч, праворуч, зображуючи цокання маятника. При цьому голова не повинна міняти свого положення.

5. Стеля-підлога. Не повертаючи голови, дивимося вниз-нагору. Надалі вправу можна ускладнити, з’єднавши із четвертою.

6. Дивилки. Вправа виконується в парі. Двоє сідають напроти один одного й пильно дивляться в очі, хто перший моргнув, закриває очі й зображує сплячого. Після відпочинку повторюємо.

7. Годинники. Повільно, не повертаючи голови робимо коло очами спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.

8. Хрестики. Очима малюємо імпровізований хрестик переводячи погляд: вправо-нагору, потім уліво-униз і у зворотній послідовності.

9. Близько. Вправу можна робити в кімнаті, на вулиці або біля вікна. Вибирається самий віддалений предмет і дитині пропонується уважно його розглянути протягом 10-15 секунд, після чого перевести погляд на дуже близький предмет: палець, іграшку, стіл, що перебувають на відстані 30 сантиметрів від очей.

10. Масаж повік. Акуратно, не надавлюючи, пальцями масажувати верхнє віко від внутрішнього до зовнішнього краю, а нижнє – навпаки. Час виконання — не більше 1 хвилини.

Для досягнення результату й введення подібної гімнастики у звичку, заняття повинні бути регулярними. На жаль, не тільки діти, але й батьки можуть забути про веселу гру для очей, тоді в якості нагадування, можна використовувати органайзер мобільного телефону або звичайний будильник.

Очі найбільш розслаблені, коли дивляться вдалину. Потрібно частіше бути на природі, відволікатися від гаджетів і комп’ютера — це найкраща гімнастика для очей.

ПОШУК

СПОРТИВНІ ІГРИ.ПРАВИЛА

 

 
Яндекс.Метрика

Copyright © 2021 High School Rights Reserved.